trening na drązku

Mam zamiar zaatakować taki trening : A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4. dipsy 5. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie [...]

[...] nadgarstka 11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek 12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia druga wersje. Zastanawiam sie czy jest sens robić ćw. 7 gdyz mam do dyspozycji tylko sztangielki ktore ważą niecale 2 kg i jeszcze drążek. To jak może być taki trening??

[...] masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę zmniejszamy [...]

[...] cwiczenia na prostowniki( Mc / "dzien dobry"- atlas sie klania http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Poczytaj lepiej o planie Fbw. Polecam 2-a glowne zrodla: posty hardgainera( http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny.-t370937.html), albo trening a la georgu( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Pozdrawiam

Dzięki Ci bardzo. No właśnie po to napisałem, może jakoś się uda temu zapobiec :) Wgl. teraz na siłowni słabo mi idzie;/ spadek siły na splicie i knife polecił mi trening 5x5 tylko nie chciało mu się mi tłumaczyć o co w nim chodzi. Czy np siła mi pójdzie w trica jak tam go wgl nie ma. Poniedziałek Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] jeśli masz sztangielki to nie wiem czemu go nie wykonujesz) Triceps -może zostać tak jak jest Klatka: Postaraj się zorganizować jakoś ławeczkę, chociażby prowizoryczną, bo trening klaty bez ławki mija się z celem 1. Wyciskanie sztangielkami 2. Rozpiętki z sztangielkami Biceps: może zostać Barki: ok A tak wogóle to zainwestuj w ławeczkę, [...]

[...] francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. wyciskanie siedząc sztangi z klaty 4s 5. mlotki siedzac na biceps 3x8 6. Pompki na poreczach 3x8 A co do ciężaru to ja osobiście zwiekszam co trening nie co serie ale to musisz patrzeć już pod siebie jak Ci idzie;)

[...] przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć przez jakiś czas? Czy co trening zmieniać ćwiczenia czy tak zostawić? Po każdej sesji będe robić 2-3 serie na brzuch lub łydki

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

SizeXl XXXLSog4u a o sobie: 1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, [...]

[...] za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za [...]

Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

MojeImie serio wielkie Dzięki, za pomoc testowałem pierwsze 2 treningi i jest dobrze(pompa ogromna xD), mam jeszcze jedno pytanie, kiedyś robiłem najpierw biceps, później plecy, wiem, że to błąd ale po prostu tak mi bardziej pasowało. Do tego planu dorzuciłem podciąganie podchwytem do treningu pleców, które też angażuje biceps co utrudniło mi [...]

[...] moj max to 90kg. " czego nie rozumiesz,przeciez w moim poscie wszystko jest ladnie napisane. zaden max do szczescia nie jest ci potrzebny,tylko info ze swojego kajetu treningowego,na jakim ciezarze wykonales ostatnia serie poprzednim razem dla 5p. jesli udalo ci sie wykonac poprawnie 5p na ciezarze 90kg,to na nastepnym treningu zrobisz [...]

[...] Squat + wykroki ze sztangą 4 x 20+8 Wyciskanie lekki skos + podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 x 10+6 Wycisk flara + unoszenie przodem młotkowo 4 x 10+10 Uginanie sztangi + pompki wąsko 3 x 10+10 Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Po treningu wykonczońy, zmieściłem się w 40min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024d9ae787e14c26a8eaf476f0ad40ff.jpg

[...] na wyciagu Czwartek: Barki plecy podciąganie na drążku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy Same bicepsy to juz w domu w sobote: uginanie hantli uginanie z supinacją 12/10/8 i uginanie na modlitewniku 12/10/8 Co tym mozna sadzic ? Dodam ze trening byl zmieniany 3 raz... Zmieniony przez - Robi1293 w dniu 2010-02-04 11:52:24

UP Czy taki trening mógłby być? Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Treningi w pon, śr i pt.

[...] crossfit u mnei wyznacznikiem sily jest np ilosc podciagniec na drazku ktora przy wadze 90 kg to 22 pelene powtorzenia przysiady robie na ilosc bez obciazenia moj caly trening polega na 25 min pracy 0 przerw np podciaganie pompki pszysiady popki na poreczach martwy nogi na suwnicy brzuch i od poczatku wiec trudno okreslic sile iel wycisne [...]

Przysiad / MC dipsy / wycisk (sztanga/hantle) wiosło sztanga / podciaganie na drazku wycisk na barki jakis wszystko po 3s. tam gdzie masz "/" to robisz zamiennie co trening.

[...] sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 (to bym zamienil z pompkami w podporze tylem z 2 dnia treningowego) Przysiady - 30,25 (to na koniec albo na poczatek i wg. mnie pod sporty walki lepiej sprawdzaja sie wykroki, niz przysiady warto je dorzucic, lub jeden trening [...]